न्याहारी शरीराला महत्त्वाच्या पोषक तत्वांसह पोषण देते आणि दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी ऊर्जा देते. संशोधनाने सकाळच्या जेवणाचे महत्त्व देखील सिद्ध केले आहे. 30,000 हून अधिक लोकांच्या डेटा विश्लेषणात असे आढळून आले की ज्या व्यक्तींनी नाश्ता वगळला त्यांना त्यांच्या एकूण आहारात फायबर, जीवनसत्त्वे C, D, आणि A, B जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, लोह आणि फॉस्फरस यासह कमी महत्त्वाचे पोषक घटक मिळण्याची शक्यता असते. संशोधनात असे आढळून आले की, जे लोक नियमित न्याहारी करतात त्यांना हृदयरोग आणि टाईप 2 मधुमेह सारख्या चयापचय विकारांचा धोका कमी असतो. दूसरं म्हणजे अजून एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्यांना मधुमेह आहे त्यांनी नाश्ता वगळणे हे सर्काडियन लयमध्ये व्यत्यय आणण्याशी संबंधित आहे, तसेच उशिरा खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.
असे पहिले तर, प्रत्येक व्यक्ती शेवटी वेगळी असते आणि प्रत्यकाचे शरीर, भूक आणि प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. काही लोकांना न्याहारी खाणे बरे वाटू शकते, तर इतरांना नाही – आणि ते पूर्णपणे ठीक आहे. जर तुम्ही सामान्यत: नाश्ता करत नसाल आणि तुम्हाला सकाळच्या किंवा लवकर दुपारच्या वेळी जसे वाटते तसे तुम्हाला आवडत असेल – नसेल तरीही एक प्रयोग करण्यासाठी चांगला नाश्ता करून पहा आणि तुमची ऊर्जा, फोकस, मूड किंवा भूक वाढण्यास मदत करते की नाही ते पहा.